Você sabia que pensamentos influenciam seus sentimentos?

Quando algo acontece em nossa vida, tendemos a pensar que a situação em si é o que nos faz sentir de determinada maneira. No entanto, segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), não é exatamente o que acontece que gera nossos sentimentos — e sim como interpretamos o que acontece.

Nadia Rodrigues Silva Leite

5/12/20251 min read

uma pessoa pulando de felicidade ao por do sol

O que é o modelo cognitivo?

O modelo cognitivo propõe que nossas emoções, comportamentos e reações físicas são influenciados diretamente pelos pensamentos automáticos que temos diante das situações.

Por exemplo:
Duas pessoas recebem a mesma notícia: vão apresentar um trabalho em público.

A primeira pensa: “Isso é uma oportunidade de crescimento.”
A segunda pensa: “Vou passar vergonha, não sou boa o suficiente.”

Resultado?

A primeira sente entusiasmo.
A segunda sente ansiedade ou medo.

A situação é a mesma, mas os sentimentos são diferentes por causa dos pensamentos.

O que são pensamentos automáticos?

São aquelas frases internas que surgem de forma rápida e espontânea, muitas vezes sem que a gente perceba.
Podem ser positivos, neutros ou negativos — e influenciam nosso humor e ações no dia a dia.

Exemplos comuns:

“Não sou capaz.”
“Todo mundo vai me julgar.”
“Se eu errar, é o fim.”

Esses pensamentos, quando distorcidos ou inflexíveis, podem gerar sofrimento emocional desnecessário.

Como a psicoterapia pode ajudar?

Através da TCC, você aprende a:

Reconhecer seus pensamentos automáticos negativos
Refletir sobre a verdade desses pensamentos
Reformular suas interpretações de maneira mais equilibrada e realista
Desenvolver estratégias emocionais e comportamentais mais saudáveis

Esse processo permite que você se sinta mais confiante, estável e preparado para lidar com os desafios da vida.

Pensar diferente é sentir diferente

Quando você começa a modificar a forma como pensa, percebe mudanças reais no modo como se sente.
Esse é um dos principais caminhos da TCC — ajudar você a transformar sua saúde emocional, começando pelos pensamentos.

Quer saber mais sobre como a TCC pode te ajudar?

Na Clínica Essenza, oferecemos atendimento online com base em evidências e acolhimento humano. Se você deseja cuidar da sua saúde mental, entre em contato para mais informações.