Insônia e saúde mental: como a psicoterapia pode ajudar?

O que é insônia?

A insônia é um transtorno do sono caracterizado por dificuldade para iniciar, manter o sono ou ter um sono reparador.

Ela pode se manifestar de várias formas:

• Dificuldade para adormecer

• Acordar várias vezes durante a noite

• Despertar antes do horário desejado

• Sensação de cansaço e sono não restaurador

Quando se torna frequente, a insônia afeta diretamente o bem-estar, a disposição e a saúde física e mental.

Relação entre insônia e saúde mental

Nosso sono está profundamente conectado com nosso estado emocional e psicológico.

Ansiedade, estresse, preocupação, excesso de pensamentos acelerados e até quadros de depressão estão entre os principais fatores que impactam diretamente a qualidade do sono.

Por outro lado, noites mal dormidas aumentam os níveis de estresse, prejudicam a regulação emocional, geram cansaço, irritabilidade e podem agravar quadros de ansiedade e depressão.

É um ciclo: a saúde mental afeta o sono, e a má qualidade do sono afeta a saúde mental.

Quais são as consequências da insônia?

Viver com insônia crônica traz impactos significativos, como:

•  Dificuldade de concentração e memória

•  Irritabilidade e alterações de humor

•  Queda de produtividade

•  Aumento da ansiedade e estresse

•  Desmotivação e tristeza frequente

•  Aumento do risco de desenvolver transtornos como depressão e Burnout

•  Comprometimento da saúde física (imunidade baixa, dores, cansaço excessivo)

Quais são as principais causas emocionais da insônia?

• Pensamentos acelerados

• Preocupações excessivas

• Ansiedade e estresse

• Perfeccionismo e autocobrança

• Dificuldade em relaxar e "desligar" da rotina

• Crises emocionais não elaboradas

Muitas vezes, quem sofre de insônia relata que a mente “não desliga” na hora de dormir.

Como a psicoterapia pode ajudar na insônia?

A psicoterapia, especialmente com a abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é altamente eficaz no tratamento da insônia.

Através da TCC, você irá:

• Identificar e ressignificar pensamentos que alimentam a insônia (preocupações, catastrofizações, crenças sobre sono)

• Aprender técnicas de controle de pensamentos acelerados

• Desenvolver uma rotina de sono saudável (higiene do sono)

• Praticar estratégias de relaxamento e regulação emocional

• Reduzir níveis de estresse, ansiedade e sobrecarga mental

• Fortalecer o autocuidado e o equilíbrio emocional

Dicas práticas para começar a melhorar seu sono

•  Crie uma rotina regular de horários para dormir e acordar

•  Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 30 minutos antes de dormir

•  Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável

•  Pratique relaxamento, respiração ou meditação antes de dormir

•  Evite café, bebidas energéticas ou estimulantes à noite

•  Anote pensamentos ou preocupações em um caderno para “esvaziar a mente” antes de deitar

Essas práticas ajudam, mas quando os sintomas persistem, é essencial buscar acompanhamento psicológico.

Cuide do seu sono e da sua saúde mental!

Se você tem dificuldade para dormir, vive cansado(a) ou sente que sua mente não desliga, saiba que a psicoterapia pode ser um caminho eficaz para te ajudar a resgatar seu bem-estar físico e emocional.

Na Clínica Essenza, oferecemos psicoterapia online com acolhimento, ética e comprometimento com sua saúde emocional.