Como manter a saúde mental em tempos de sobrecarga

Vivemos em uma era marcada por altas exigências, multitarefas e constantes estímulos. Em meio a isso, muitas pessoas sentem que estão sempre correndo, exaustas e sem tempo para si. Essa sensação de sobrecarga pode impactar diretamente a saúde mental, provocando sintomas como ansiedade, irritabilidade, insônia e até esgotamento emocional. Neste artigo, você vai entender os sinais de alerta e aprender estratégias simples e eficazes para preservar sua saúde mental, mesmo em meio ao caos do dia a dia.

Nadia Rodrigues Silva Leite

4/22/20252 min read

homem em frente de três telas de computadores

O que é sobrecarga mental?

A sobrecarga mental acontece quando há acúmulo de responsabilidades, pressões e estímulos, ultrapassando a capacidade que temos de lidar com tudo ao mesmo tempo. É como se o "sistema" estivesse sempre no limite.

Pode surgir no trabalho, nos estudos, em casa — ou em todos ao mesmo tempo. Quando não reconhecida, pode evoluir para quadros como estresse crônico, ansiedade generalizada e burnout.

Quais são os sinais de que você está sobrecarregado(a)?

Sensação constante de cansaço, mesmo após descanso
Falta de motivação ou prazer nas atividades
Dificuldade de concentração e memória
Irritabilidade frequente
Problemas no sono
Pensamentos acelerados e preocupações excessivas
Sensação de não dar conta de tudo

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para cuidar de si.

Como cuidar da saúde mental na rotina agitada?

A boa notícia é que há formas práticas de proteger sua saúde mental, mesmo com uma agenda cheia. Aqui vão algumas estratégias:

1. Estabeleça prioridades

Nem tudo é urgente. Aprender a dizer “não” e focar no que é essencial reduz a sensação de sobrecarga.

2. Respeite seus limites

Você não precisa dar conta de tudo. Entender e respeitar seus limites é um ato de autocuidado e saúde emocional.

3. Crie pequenas pausas ao longo do dia

Mesmo cinco minutos de respiração consciente ou uma caminhada curta podem ajudar a “resetar” o cérebro.

4. Durma bem

O sono de qualidade regula o humor, melhora a concentração e fortalece a saúde mental.

5. Converse com alguém de confiança

Falar sobre o que está sentindo ajuda a aliviar a tensão e encontrar novas perspectivas.

6. Busque ajuda profissional

A psicoterapia é um espaço acolhedor onde você pode refletir, aprender a lidar com as pressões da vida e desenvolver estratégias para viver com mais leveza.

Você merece uma vida com mais equilíbrio

Se você se sente constantemente sobrecarregada(o) e não sabe por onde começar a cuidar de si, a psicoterapia pode ser uma aliada importante nessa jornada.

Na Essenza Psicologia Clínica, ofereço atendimentos online com foco em acolher, orientar e ajudar você a encontrar um caminho mais saudável e leve para sua rotina.