Ansiedade: o que é, quais os sintomas e como lidar?

Sentir ansiedade é algo comum. Ela faz parte da experiência humana e pode até nos proteger em situações de perigo ou nos motivar diante de desafios. Mas quando se torna constante, intensa ou desproporcional, pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar. Neste artigo, você vai entender o que é a ansiedade, como ela se manifesta e de que forma é possível lidar com ela de maneira saudável.

Nadia Rodrigues Silva Leite

5/6/20251 min read

um homem de deitado sobre uma pedra coberto de musgo

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo e da mente diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela ativa um estado de alerta, preparando-nos para reagir.

Em níveis moderados, ela é funcional. Mas quando está presente com frequência ou intensidade, pode indicar um transtorno ansioso — que merece atenção profissional.

Quais são os sintomas mais comuns da ansiedade?

Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas os mais frequentes incluem:

Sintomas emocionais e cognitivos:

Preocupações excessivas
Medo constante de que algo ruim aconteça
Dificuldade de concentração
Irritabilidade
Sensação de estar sempre “no limite”
Sintomas físicos:
Coração acelerado
Tensão muscular
Sudorese
Falta de ar ou respiração curta
Problemas gastrointestinais (dor de barriga, náuseas)
Insônia

Quando esses sintomas se tornam persistentes e atrapalham o dia a dia, é importante buscar apoio psicológico.

Por que sentimos ansiedade?

A ansiedade pode surgir por diversos motivos, como:

Estresse crônico
Mudanças importantes na vida
Traumas anteriores
Estilo de vida sobrecarregado
Fatores genéticos e biológicos

A forma como interpretamos situações (nossos pensamentos automáticos) também influencia na intensidade da ansiedade — e é exatamente aí que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) atua.

Como lidar com a ansiedade?

Aqui estão algumas estratégias que ajudam no controle da ansiedade:

.Respiração consciente:
Respirar lentamente e com profundidade ajuda a acalmar o corpo e diminuir o estado de alerta.

.Rotina equilibrada:
Sono adequado, alimentação saudável e momentos de lazer são fundamentais para o bem-estar emocional.

.Atividade física regular:
Exercícios ajudam a liberar substâncias que combatem o estresse e promovem sensação de bem-estar.

.Identificação dos pensamentos:
Aprender a perceber e reavaliar pensamentos negativos é uma das ferramentas mais potentes da TCC.

.Apoio profissional:
Psicoterapia é um espaço seguro para entender as causas da ansiedade e aprender a manejá-la com técnicas validadas.

Você não precisa enfrentar isso sozinha(o)

Na Clínica Essenza, oferecemos acolhimento, escuta e orientação com base em evidências e respeito à sua individualidade. Se você se identificou com os sintomas descritos, entre em contato para saber mais sobre como a psicoterapia pode te ajudar.